Ramazan ayına sayılı günler kala en çok merak edilen konuların başında beslenme gelmektedir. 

Ramazan ayı oruç tutanlar için beslenme düzeninin değiştiği bir aydır. Bu günlerde doğru beslenme yöntemlerini bilmemiz gerekiyor. Gün içerisinde iftara kadar olan süreyi sağlıklı ve enerjik geçirmek için doğru beslenmek gerekiyor. Ramazan ayında dengeli beslenmekten uzaklaşmamak için öncelikli olarak asla sahur öğünün atlamamamız gerekiyor. 

SAHURDA NASIL BESLENMELİYİZ? 

Uzun saatler boyunca aç kalınacağı için sahur yaparken doğru beslenmek büyük önem taşıyor. Bazı insanlar sahurda sadece su içmeyi tercih ediyor ama bu kesinlikle yanlış. 

Sahurda süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı gibi hafif yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilmeli.Ayrıca 2-2,5 litre arasında su tüketilmelidir. Tek seferde değil iftar sahur arasında dağıtılarak içilmelidir.

İFTAR YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Uzun süre aç kaldıktan sonra birden her şeyi tüketme isteği doğuyor bu da sağlıksız beslenmeye yol açıyor.

Dengesiz beslenmenin önüne geçilmesi için uzmanlar, orucun ılık su, 1-2 adet hurma ile açılmasını öneriyor. 

Oruç açıldıktan sonra çorba ve salata tercih edilirse iyi olur. Uzun bir açlık geçirildiği için hızlı bir başlangıç yapmamak gerekir. 15 dakika ara verildikten sonra ana yemek olarak etli bir sebze yemeği veya tavuk, et, balık gibi protein kaynağı yiyecekler, tam tahıllı ekmek veya porsiyonlara dikkat ederek bulgur pilavı, posa açısından zengin kuru baklagiller yardımcı yemek olarak tercih edilebilir. 

İftardan 1-2 saat sonra ara öğün olarak meyve, yoğurt, kefir tüketilmesi tercihler arasında yer almaktadır.